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腰酸背痛?试试颈椎保健操,一看就会,特管用

随着经济社会的发展,人们生活习惯和工作方式的改变,颈肩痛的患者越来越多,颈椎病的发生率也越来越高。

今天,我们给大家示范一个颈椎保健操。几个简单的动作,希望能对大家缓解颈肩痛、减少颈椎病的发生率有帮助。


颈部保健操

颈部保健操可以站立着做,也可以坐在椅子上做。所有动作都可以重复多次。

首先,病人需要背部挺直,颈部和双肩放松。

1.将头部转向身体的左侧,至最大限度,保持6秒钟,然后复原。然后将头部转向身体的右侧,至最大限度,保持六秒钟,然后复原。

2.将头部歪向身体的左侧,至最大限度,保持六秒钟,然后复原。然后将头部歪向身体的右侧,至最大限度,保持六秒钟,然后复原。

3.将头部向前低,至最大限度,保持六秒钟,然后复原。然后将头部向后仰,至最大限度,保持六秒钟,然后复原。


腰背肌保健操

腰背肌的锻炼需要平卧或仰卧来做,所以一般建议患者早上起床前或晚上睡觉前进行。所有动作都可以重复多次。

1.俯卧位腰背肌锻炼:将双手放在身体的两侧,双膝和双踝关节绷直,慢慢抬起自己的上半身,到最大限度,然后慢慢的放下。再慢慢抬起自己的下半身,到最大限度,然后慢慢放下。最后可以上半身和下半身同时抬起,再慢慢放下。

2.平卧位腰背肌锻炼:屈膝,双足放在床面上,然后慢慢的抬起腰部,到最大限度。这时候需要注意两个要点:第一,身体要成一条直线;第二,要感觉到腰背部的肌肉在收缩。最后慢慢的放下至平卧。


颈部保健操和腰背肌的锻炼,是一个长期坚持的过程,需要不断循序渐进,持 之以恒的努力。所以希望大家能够长期的坚持做这些动作,这样才会有一个灵活的颈椎和一个强有力的腰椎。


发布时间:2019-01-08

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